Ăn gì để nhiều sữa? 11 thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ 

Ăn gì để nhiều sữa và những thực phẩm nào lợi sữa là vấn đề đặt ra hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm quan tâm. Để bé phát triển được khỏe mạnh, tạo nền tảng cho sự phát triển cả thể chất lẫn trí tuệ sau này thì sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng cần thiết và quan trọng nhất. Bài viết sau sẽ gợi ý 11 thực phẩm lợi sữa cho mẹ tham khảo để cải thiện nguồn sữa hiệu quả, an toàn nhất.

Ăn gì để nhiều sữa?

Có thể nói, chắc hẳn các mẹ sẽ không biết rằng, càng cho con bú nhiều thì cơ thể mẹ càng tiết ra nhiều sữa hơn. Vì thế, hãy cho con bú đều đặn, thường xuyên nhé. Bên cạnh đó, nếu muốn lượng sữa dồi dào hơn cho con, mẹ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Bởi vì, dinh dưỡng từ thực phẩm là một yếu tố quan trọng, quyết định trực tiếp đến nguồn sữa.

Không nhất thiết phải ăn hoài một loại thực phẩm cố định để tăng cường sữa cho bé bú, mà mẹ cũng có thể sử dụng thay thế nhiều loại thực phẩm khác nhau, không những giúp lợi sữa mà còn khiến mẹ đỡ cảm giác ngán hơn. Mẹ nên tìm hiểu và cân bằng chế độ ăn uống, hãy kết hợp các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc,... nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, tinh bột, vitamin và các khoáng chất. Hơn nữa, mẹ cần lưu ý trong chế độ ăn hằng ngày cụ thể:

• Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn để cơ thể có thời gian hấp thu hiệu quả nhất. Một ngày sẽ bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.
• Ưu tiên bổ sung từ 20-30 % lượng chất béo tốt vào khẩu phần ăn hằng ngày.
• Nên ăn trái cây, các loại rau của quả và bổ sung khoảng từ 400 gram mỗi ngày, điều này không chỉ lợi sữa mà còn giảm tình trạng táo bón cho mẹ.
• Hạn chế hoặc cắt giảm lượng thức ăn nhanh, chế biến sẵn, và các loại nước có gas, cafein, nước có cồn,...
• Tăng cường bổ sung nước, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

‍15 Thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ?

Chính vì sữa mẹ luôn là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho con trong những năm tháng đầu đời. Nên mẹ phải chú ý lượng sữa mà mình cung cấp cho con có đủ không, tránh trường hợp thiếu sữa, làm bé đói. Và giải pháp tốt nhất khắc phục tình trạng này chính là bổ sung thực phẩm lợi sữa cho mẹ. Sau đây là 15 thực phẩm giúp lợi sữa mà mẹ có thể tham khảo.

Thì là

Thì là là một thực phẩm rất tốt cho quá trình hoạt động của tuyến sữa. Hoạt chất trong thì là giống với estrogen, có tác dụng thúc đẩy tuyến sữa tiết nhiều sữa hơn, đảm bảo lượng sữa dồi dào. Bên cạnh đó còn giúp khắc phục chứng đầy hơi, đau bụng, khó tiêu và ngăn ngừa rụng trứng sớm cho mẹ.

Hầu hết các bộ phận của thì là đều có thể sử dụng, mẹ bỉm có thể tham khảo các cách chế biến rau thì là để thay đổi, tránh nhàm chán. Mặc dù có rất nhiều lợi ích, nhưng mẹ cũng cần hạn chế việc lạm dụng nó, bởi vì trong thì là có chất gây ảo giác, nếu dùng nhiều dễ dẫn đến tình trạng ảo giác, gây co giật cơ bắp.

Rau ngót

Rau ngót chứa nhiều chất xơ, chất sắt, chất đạm và nhiều loại vitamin cần thiết. Vì thế, việc bổ sung rau ngót vào khẩu phần ăn giúp lượng sữa được sản xuất nhiều hơn, cải thiện được lượng sữa như mong muốn.

Có rất nhiều cách chế biến rau ngót khác nhau, mẹ hãy tham khảo và bổ sung vào khẩu phần ăn nhé. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều rau ngót trong quá trình mang thai sẽ gây thừa chất, dễ dẫn đến tình trạng co thắt tử cung, thậm chí có thể sinh non hoặc sảy thai ngoài ý muốn.

Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau rất được nhiều mẹ tin dùng trong quá trình hỗ trợ tăng cường tuyến sữa. Bởi vì, trong măng tây chứa rất nhiều khoáng chất như: kẽm, protein, sodium, sắt,... hàm lượng chất xơ dồi dào, một số loại vitamin thiết yếu (vitamin A, vitamin B, vitamin K),... Tất cả những hợp chất có trong măng tây đều góp phần kích thích sản xuất hormone tiết sữa, và cũng có tác dụng giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

Rau có màu xanh đậm

Hầu hết các loại rau có màu xanh đậm đều chứa nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho quá trình sản xuất sữa. Hơn nữa nó còn giúp hạn chế tình trạng táo bón, nhanh lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh. Một số loại rau mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày như: Mồng tơi, cải xoăn, súp lơ, rau má, rau ngót...

Cà rốt

Trong thành phần của cà rốt có chứa hàm lượng vitamin A rất cao, bên cạnh đó còn có beta - carotene và phytoestrogen khá dồi dào, những chất này đều giúp cải thiện lượng sữa mẹ tiết ra, giúp cung cấp sữa đủ cho bé phát triển. Có nhiều cách chế biến cà rốt để mẹ không cảm thấy chán ngấy, vì thế hãy tham khảo và thường xuyên bổ sung cà rốt vào khẩu phần ăn hằng ngày nhé.

Đu đủ

Đu đủ, đặc biệt là đu đủ chín rất có lợi cho những người mẹ muốn tìm kiếm thực phẩm lợi sữa. Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone oxytocin, giúp tăng cường quá trình tái tạo sữa, mang đến một lượng sữa dồi dào.

Hơn nữa, đu đủ còn được xem là thực phẩm giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng và nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng ở mức thấp nhất. Bên cạnh đó, đu đủ còn giúp cải thiện chứng táo bón, tăng cường thị lực và phòng ngừa ung thư hiệu quả.

Ngũ cốc

Có thể nói, các loại ngũ cốc họ đậu, đặc biệt là đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,...chứa rất nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và hoạt động sản xuất sữa của mẹ. Song song với đó, trong ngũ cốc còn có chứa thành phần tương tự estrogen, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất hormone tạo sữa, đảm bảo nguồn sữa dồi dào nhất có thể.

Gạo lứt

So với gạo trắng thông thường thì gạo lứt chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, đây còn được xem là loại loại thực phẩm giúp mẹ tăng cường tiết sữa ra nhiều hơn. Với hàm lượng vitamin B cùng các hợp chất sắt, selen, magie, natri, kali, canxi,... sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những mẹ đang có nhu cầu tăng sữa con bú, đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, hạn chế thiếu hụt nguồn thức ăn cho con.

Rong biển

Rong biển là một thực phẩm rất nổi tiếng ở Hàn Quốc và Nhật Bản, hầu hết nó được mọi người xem là loại thực phẩm an toàn, thanh nhiệt và rất có lợi cho mẹ nếu muốn tăng cường lượng sữa cung cấp cho bé bú. Trong thành phần của rong biển chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất điển hình như: omega, kẽm, sắt, magie, selen,... Nên mẹ hãy lưu ý và tham khảo cách chế biến rong biển ngon, dễ làm để thường xuyên bồi bổ cho cơ thể của mình.

Tỏi

Tỏi là một loại thực phẩm chứa hoạt chất galactagogue, làm tăng sản xuất sữa, hỗ trợ hệ miễn dịch cho sữa mẹ, đồng thời còn bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi những tác nhân gây nguy cơ ốm vặt. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý hạn chế việc lạm dụng tỏi, vì mùi tỏi rất nồng, có thể khiến sữa có mùi lạ, làm cho bé khó bú, thậm chí có vài trường hợp còn gây dị ứng cho con trẻ.

Móng giò

Nhắc đến thực phẩm tăng cường sữa để mẹ cho con bú thì không thể không nhắc đến móng giò. Đây được xem là thần dược nổi tiếng với công dụng lợi sữa được nhiều người ưa chuộng. Móng giò chứa nguồn chất béo từ động vật rất cao, vì thế khi nạp nhiều móng giò vào cơ thể thì nguồn sữa mẹ trở nên thơm béo và ngon hơn. Mặc dù móng gì rất tốt, nhưng mẹ cũng nên hạn chế bởi vì lượng chất béo này là chất béo bão hòa, có nguy cơ làm tắc tia sữa trong điều kiện thấp. Hơn nữa, có nhiều trường hợp, ăn nhiều móng giò khiến mẹ bị tăng lượng mỡ trong máu, nhanh mắc nguy cơ béo phì và một số bệnh nguy hiểm đến đường tiêu hóa.

Ăn gì để nhiều sữa không còn là thắc mắc của nhiều mẹ bỉm sau khi xem xong bài viết này. Hy vọng với những thông tin, gợi ý bổ ích trên, mẹ sẽ tìm ra được giải pháp vừa an toàn, phù hợp với bản thân, vừa cung cấp lượng sữa dồi dào cho con. Nguồn sữa mẹ rất quan trọng và là nền tảng cho trẻ phát triển về trí tuệ và thế chất sau này, nên mẹ hãy ưu tiên cho con bú trong suốt 6 tháng đầu đời và kéo dài đến khi con không muốn bú nữa nhé.