Vitamin D có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết thêm nhiều lợi ích cũng như cách bổ sung vitamin D như thế nào mang lại hiệu quả tối ưu nhất nhé.

Vitamin D là gì?

Vitamin D tuy tên gọi rất giống với vitamin, nhưng thực chất đây là một loại hormone, hay cũng có thể nói là một prohormone. Loại hormone này đóng vai trò rất cần thiết trong sự hình thành và phát triển khỏe mạnh của răng và hệ xương. Không những thế, vitamin D còn giúp quá trình hấp thụ photpho và canxi dễ dàng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Vitamin D có tác dụng gì?

Như đã nói ở trên, vitamin D thực sự rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, góp phần hoàn thiện một số chức năng nhất định. Cụ thể, vitamin có tác dụng gì? Sau đây là một số lợi ích phải kể đến mà nó mang lại.

1. Giúp xương chắc khỏe

Vitamin D được biết đến là loại dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình  hấp thụ canxi ở hệ thống đường ruột. Hơn nữa, nó còn giúp duy trì mức photpho cũng như lượng canxi có trong máu. Điều đó nhằm mang lại một hệ xương khỏe mạnh, duy trì độ chắc khỏe cho xương.

Trường hợp trẻ em có dấu hiệu thiếu vitamin D sẽ có nguy cơ cao dẫn đến còi xương, xương yếu, chậm lớn, thậm chí chân bị vòng kiềng mất thẩm mỹ. Còn đối với người lớn bị thiếu vitamin D sẽ gây nên hiện tượng nhuyễn xương, xương mềm, khiến mật độ xương kém đồng thời các cơ bị suy yếu, đặc biệt đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh loãng xương.

2. Phòng ngừa bệnh tật

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D còn có thêm khả năng phòng ngừa một số loại bệnh như:

• Hạn chế tình trạng xơ vữa mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
• Giảm nguy cơ mắc cảm cúm ở trẻ em;
• Ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh và người cao tuổi,...

3. Hạn chế chứng trầm cảm

Khi bổ sung đầy đủ vitamin D, quá trình hoạt động máu sẽ được lưu thông tốt hơn, cải thiện được tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Vì thế, bạn hãy bổ sung vitamin D đầy đủ để có một cuộc sống vui vẻ, thoải mái hơn nhé.

4. Giúp giảm cân nặng

Vitamin D còn có một công dụng khác mà mọi người ít biết đến, đó chính là giúp cải thiện cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng. Đã có nghiên cứu cho rằng, việc kết hợp giữa vitamin D và canxi sẽ mang lại hiệu quả rất ngạc nhiên cho người có nhu cầu giảm cân.

Đối tượng cần bổ sung vitamin D

Mặc dù vitamin D là một dưỡng chất cần thiết và quan trọng, nhưng không phải vì thế mà chúng ta lạm dụng nó. Tùy vào đối tượng sẽ có nhu cầu bổ sung vitamin D một cách phù hợp. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem, đối tượng nào cần bổ sung vitamin D và dấu hiệu cho biết bạn có đang thiếu hụt vitamin D hay không.

1. Đối tượng có nguy cơ cao thiếu vitamin D

Bạn có thuộc nhóm những người có nguy cơ thiếu vitamin D không? Dưới đây đã liệt kê hầu hết những người dễ bị thiếu hụt hormone này hơn so với những người bình thường. Bao gồm:

1.1 Màu da

Vitamin D có nhiều trong ánh mặt trời, nên sắc tố da là một phần ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ tia UVB (tia cực tím B). Người da càng tối màu thì sẽ càng cản trở quá trình hấp thụ vitamin D hơn người da sáng màu.

1.2 Ít tiếp xúc mặt trời

Hầu hết những người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời sẽ có đặc điểm: Sống ở nơi đô thị nhiều nhà cao tầng, sống ở vĩ độ phía Bắc mặt trời ít chiếu, khu vực ô nhiễm, làm việc ca đêm,... Vì vậy, những người này nên bổ sung vitamin D từ thực phẩm để khắc phục lượng vitamin D thiếu hụt từ mặt trời.

1.3 Người cao tuổi

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tuổi càng cao đồng nghĩa với lượng vitamin nạp vào sẽ càng ít đi.

1.4 Người kiêng chất béo

Hầu hết vitamin D đều tan trong chất béo, nên quá trình hấp thụ vitamin D sẽ phụ thuộc vào khả năng hấp thụ chất béo ở đường ruột thông qua chế độ ăn uống. Nếu bạn là người kiêng chất béo, thì nguy cơ hấp thụ lượng vitamin D lúc này sẽ giảm đi đáng kể.

2. Dấu hiệu bị thiếu vitamin D

Để nhận biết bản thân có bị thiếu hụt vitamin D hay không thì sẽ xem mình có những biểu hiện nào sau đây:

• Thường xuyên trong trạng thái uể oải, mệt mỏi;
• Hay cảm thấy đau nhức xương khớp, đau cơ, mỏi cơ;
• Vận động ít nhưng vẫn thấy mệt, tim đập nhanh;
• Xương giòn, dễ gãy;...

Bổ sung vitamin D như thế nào?

1. Liều lượng khuyến cáo

Vitamin D rất tốt nếu mọi người cung cấp một cách khoa học và đầy đủ lượng nhu cầu cơ thể cần thì sẽ mang lại hiệu quả tốt. Ngược lại, nếu lạm dụng hay dùng quá liều vitamin D thì sẽ vô tình khiến bản thân rơi vào những bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng sức khỏe. Dưới đây là lượng vitamin được khuyến cáo phù hợp cho từng đối tượng. Vitamin D được đo bằng microgam (mcg) hoặc đơn vị quốc tế (IU). Với tương ứng 1 mcg Vitamin D sẽ là 40 IU.

2. Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Vitamin D chủ yếu có nhiều trong ánh nắng mặt trời, nhưng một số người không có khả năng hấp thụ được lượng vitamin này thì có thể thay thế bằng thực phẩm. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D như: Sữa đậu nành, trứng, phomai, đậu phụ, sò, chả lụa, dầu gan cá, dầu gan cá tuyết, sữa nguyên kem, ngũ cốc, hầu, yến mạch,... Hãy đảm bảo cơ thể luôn được nạp các loại vitamin từ thực phẩm vì đây là nguồn vitamin D tự nhiên, an toàn, đảm bảo chất lượng nhất cho sức khỏe của bạn.

Tác dụng phụ của vitamin D

Vitamin D được biết đến thường ít gây các tác dụng phụ nào đặc biệt nguy hiểm. Mặc dù vậy, nếu bạn sử dụng quá liều lượng vitamin D khuyến cáo, và dùng ở một khoảng thời gian dài thì sẽ không tránh khỏi những tác dụng phụ gồm: Sốt cao, nhịp tim không ổn định, tăng huyết áp, đau xương, đau cơ, đau bụng nặng, táo bón, tiêu chảy, khô miệng, hay cảm thấy buồn ngủ, đau đầu, khát nước, hay đi tiểu đêm, tăng lượng nước tiểu, chán ăn, da dễ bị ngứa, miệng có vị kim loại, buồn nôn và hay nôn mửa, suy nhược cơ thể,...

Nếu bạn gặp tác dụng phụ trên và có dấu hiệu không thuyên giảm thì phải đến ngay ngay cơ sở y tế gần nhất để kiểm tra và kịp thời cho bác sĩ thăm khám và tư vấn điều trị nhé.

Vitamin D có tác dụng gì là điều ai cũng nên trang bị kiến thức cho bản thân. Bởi vì vai trò của vitamin D rất quan trọng đối với xương và răng, nên hãy bổ sung kịp thời loại khoáng chất này để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Với những thông tin trên, chắc hẳn mọi người cũng đã có thêm kiến thức cho bản thân. Nếu có nhu cầu được tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa thì hãy liên hệ ngay trung tâm tâm dưỡng Nutrihome để được hỗ trợ nhanh chóng, kịp thời nhất.