Ở nhà mà vẫn cao hơn 10-15cm với các bài tập tăng chiều cao 

Chiều cao dường như là vấn đề được tất cả mọi người quan tâm ở mọi độ tuổi. Ngoài phát triển chiều cao tự nhiên, các bài tập tăng chiều cao cũng có thể giúp bạn cải thiện chiều cao của mình ngay cả khi đã trưởng thành.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người 

Chiều cao của mỗi người phát triển dựa vào nhiều yếu tố. Nắm được những yếu tố đó chúng ta sẽ tìm được cách tăng chiều cao cho bản thân.

Yếu tố di truyền

Nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật, con cái cũng sẽ được thừa hưởng chiều cao đó. Có đến 700 gen di truyền quy định sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và sun tăng trưởng được di truyền từ cha mẹ sang con cái. Tuy nhiên, con cái vẫn có khả năng lùn nêu trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao cha mẹ không có phương pháp chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng hợp lý.

Yếu tố dinh dưỡng

Ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao tự nhiên của một người trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn sẽ cung cấp nguyên liệu cho quá trình hình thành xương và năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày dài. Nếu không có đủ dnh dưỡng, xương sẽ không thể phát triển.

Giấc ngủ và môi trường xung quanh

Thời điểm ngủ và tổng thời gian ngủ quyết định hiệu suất tiết ra nội tiết tố tăng trưởng và ảnh hưởng đến chiều cao của một người, cùng với đó, môi trường sinh sống xung quanh người đó ảnh hưởng đến sức khỏe, môi trường không đảm bảo sẽ khiến cơ thể dễ mắc bệnh và xương không thể phát triển.

Sự vận động

Vận động ảnh hưởng 20% đến quá trình tăng trưởng và đồng thời quá trình này thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, kích thích xương phát triển giúp tăng chiều cao vượt trội.

Các bài tập tăng chiều cao dành cho mọi lứa tuổi

Các bài tập tăng chiều cao nếu được luyện tập thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao nhiều hơn bạn nghĩ đó.

Cúi gập người

Bài tập này giúp kéo dài cột sống và kéo căng các cơ ở dọc bắp chân, giúp tăng cường khả năng vận động.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng lưng và giơ hai tay thẳng lên trời.
• Từ từ cúi xuống đến khi hai tay chạm vào bàn chân, giữ đầu gối luôn thẳng.
• Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thả lỏng người đứng thẳng trở lại
• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong một buổi tập.

Tăng chiều cao với xà ngang

Bài tập tăng chiều cao đu xà giúp giải phóng các đốt sống lưng do không còn phải chịu trọng lực của cơ thể. Đồng thời, kéo căng các cơ ở lưng và bắp tay giúp cánh tay chịu lực tốt hơn.

Cách thức thực hiện

• Bật nhảy lên bám vào thanh xà với hai lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Tùy vào khả năng mỗi người mà sẽ dùng sức ở tay để kéo người sát với thanh xà, hoặc chỉ giữ tư thế đu trên xà.
• Giữ cột sống thẳng và đu trên xà càng lâu càng tốt.
• Khi mỏi thì thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng.
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần, nghỉ giữa các lần khoảng 1 phút.

Tư thế cuộn người Pilates

Đây là bộ môn tập luyện yêu thích của phụ nữ Hàn Quốc những năm gần đây. Ngoài tác dụng là bài tập tăng chiều cao, bài tập này còn giúp chữa đau đốt sống, đau các khớp.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt xuôi theo cơ thể với hai lòng bàn tay úp xuống.
• Khép hai chân vào nhau, cong đầu gối nâng hai chân lên rồi từ từ đưa về phía đầu, sau đó lại duỗi thẳng ra để đầu ngón chân chạm đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

‍Tập cơ liên sườn

Khi thực hiện độc tác này, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy các cơ kéo dọc từ lưng dưới đến hông được kéo giãn để đảm bảo bài tập thành công.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng lưng và hai chân rộng bằng vai, hai tay chắp thẳng trên đầu.
• Gập phần thân phía trên sang trái, giữ trong 20 giây rồi trở lại vị trí cũ.
• Lặp lại thêm hai lần nữa rồi đổi bên.
• Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi bên.

Giãn cơ

Đây là một trong những bài tập dễ dàng thực hiện nhất mà lại vô cùng hiệu quả. Bài tập tăng chiều cao giãn cơ sẽ giúp kéo căng cơ đùi và bắp chân, và kéo dài cột sống.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.
• Hai tay duỗi thẳng trước mặt rồi gập người đến khi tay chạm vào đầu ngón chân.
• Giữ 15 giây rồi quay về tư thế cũ.
• Lặp lại động tác 5 lần.

Đứng thẳng bằng một chân

Đây là bài tập dễ thực hiện nhất và có thể áp dụng ở mọi nơi, giúp kéo giãn cả cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng, hai tay ép vào đùi và chân hình chữ V.
• Sau đó từ từ co một chân áp vào đùi trong của chân còn lại, đồng thời hai tay chắp thẳng trên đầu.
• Cố gắng đứng thẳng và giữ thăng bằng.
• Giữ tư thế 30 giây và đổi chân còn lại.
• Thực hiện động tác này 3-5 lần trong ngày.

Nhảy dây

Bài tập giúp thúc đẩy quá trình cốt hóa xương sụn và tăng mật độ xương, từ đó cải thiện chiều cao.

Cách thức thực hiện

• Sử dụng dây chuyên dụng.
• Tay nắm hai đầu dây và quay dây ngược từ trước ra sau, khi dây luồn qua chân thì bật nhảy lên để chân không chạm dây hay mặt đất.
• Số lần tùy thuộc vào khả năng mỗi người.

Bơi trên cạn

Bài tập này chủ yếu tập trung vào vùng lưng và hông, giúp kéo dài cột sống và tốt cho xương chậu.

Cách thức thực hiện

• Nằm úp trên sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt với lòng bàn tay úp xuống.
• Sau đó, dùng lực nâng cùng lúc hai tay và hai chân cao nhất có thể, song song với mặt thảm.
• Giữ tư thế trong khoảng 20-30 rồi quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 10-20 lần vào buổi sáng.

‍Bật cao tại chỗ

Bài tập giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và các khớp xương, nên được thực hiện vào buổi sáng.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng trên đầu.
• Hạ người xuống để đùi song song với mặt đất và hai tay đánh về phía sau.
• Bật người nhảy cao hết sức và đánh hai tay lên đỉnh đầu.
• Tiếp đất bằng mũi chân trở về tư thế của bước 2 và tiếp tục.
• Thực hiện động tác 10-15 lần.

Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao đối với sức khỏe

Giúp tiết hormon tăng trưởng

ác nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập thường xuyên sẽ thúc đẩy tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, tùy thuộc vào cường độ, loại hình luyện tập và chế độ ăn uống.

Ngủ ngon

ận động giúp con người ngủ sâu hơn vào ban đêm, tiết ra endorphin giúp đầu óc tỉnh táo. Tuy nhiên, nên tránh tập những bài tập nặng vào buổi tối để tránh đau nhức cơ gây mất ngủ.

Kiểm soát cân nặng

ận động giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo tích tụ, giúp duy trì vóc dáng cân đối.

Tăng sức mạnh

ập luyện giúp tăng cường sức bền, độ dẻo dai, tăng khả năng chịu đựng, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và oxy tốt hơn, việc vận chuyển các chất đến các tế bào của cơ thể cũng hiệu quả hơn.

Cải thiện tâm trạng

ập luyện sẽ kích thích não bộ tiết ra các chất khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm căng thẳng.

Khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao cần lưu ý điều gì?

• Tập luyện vừa với sức của mình, tránh tập quá nặng gây chán ăn, mất ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
• Bổ sung nước, tránh để cơ thể mất quá nhiều nước. Không ăn uống lạnh sau khi luyện tập vì lúc đó nhiệt độ cơ thể cao, đồ lạnh sẽ làm giảm nhiệt độ đột ngột trong dạ dày gây đau dạ dày.
• Không tắm ngay sau khi luyện tập vì lúc này lỗ chân lông đang giãn nở to, tắm ngay lập tức sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh.
• Chọn trang phục co giãn thấm hút mồ hôi, tránh những trang phục bó ép hoặc quá chật, có thể gây khó thở, ngăn sự tiết mồ hôi.
• Áp dụng chế độ ăn phù hợp trong quá trình lập luyện, bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao như sữa, trứng, cách loại hạt để cung cấp nguyên liệu cho xương phát triển. Đồng thời, cũng phải bổ sung các dưỡng chất như đạm, chất béo, vitamin,...
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Những thói quen xấu như thức khuya, sử dụng chất kích thích, ăn đồ dầu mỡ cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. 
• Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao như thực phẩm bổ sung canxi, thực phẩm bổ sung axit amin,...

Phần lớn chúng ta nghĩ qua tuổi dậy thì chúng ta sẽ không thể phát triển chiều cao nữa, nhưng thực chất chiều cao chúng ta vẫn còn có thể tăng thêm sau khi qua tuổi thành niên. Với các bài tập tăng chiều cao ở trên, hy vọng mỗi chúng ta đều có thể có được chiều cao mà mình mong muốn.