Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả từ 11 loại thực phẩm  

Yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là cấu tạo gen hay còn gọi là DNA của họ. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao trong quá trình phát triển, bao gồm chế độ ăn để tăng chiều cao, nội tiết tố và tình trạng y tế. Đặc biệt, chế độ ăn uống đóng quan trọng trong việc phát triển chiều cao và tầm vóc cơ thể trong thời gian dài.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với chiều cao

‍Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao bắt đầu ảnh hưởng từ thời điểm chúng ta còn trong bụng mẹ đến tận khi trưởng thành. Khi người mẹ ăn đủ các dinh dưỡng cần thiết sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi. Đối với trẻ em đến người trưởng thành chế độ ăn để tăng chiều cao cũng ảnh hưởng rất nhiều.

Những lý do khiến trẻ thấp hơn đã có từ trong bụng mẹ

Nếu có suy dinh dưỡng trong tử cung, thai nhi không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Kết quả là cơ thể bé tiết ra ít hormone tăng trưởng hơn để đối phó với việc ít calo được truyền từ người mẹ. Vì thế, mà trẻ khi sinh ra trở nên nhỏ hơn so với các bé khác trong suốt cuộc đời của mình. 

Tác hại của một chế độ ăn không lành mạnh

Có một vấn đề nảy sinh ở tuổi trưởng thành, khi lượng calo và đường nạp vào cơ thể cao hơn mức bình thường. Tuy nhiên, lượng dinh dưỡng thiết yếu lại không đủ so với định mức do hệ lụy của việc tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt. Nếu tình trạng này kéo dài dẫn đến cơ thể thiếu các dưỡng chất để phát triển về chiều cao, sức khỏe và đề kháng. Đối với người bị suy dinh dưỡng khi còn là bào thai sẽ phản ứng với điều này bằng cách kháng insulin. Kết quả là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.

Những thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả hay không phụ thuộc vào việc bạn có tiêu thụ đúng các sản phẩm trong danh mục giúp tăng chiều cao hay không. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao cũng chịu sự ràng buộc bởi khối lượng tiêu thụ chúng hằng ngày.

Đậu

Chế độ ăn tăng chiều cao không thể thiếu đậu -  một loại thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, đặc biệt là các protein tốt. Protein đã được nghiên nghiên cứu chứng minh có tác dụng làm  tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng. Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều sắt và vitamin B, có thể giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu và chậm phát triển ở trẻ em.

Gà

Gà là nguồn cung protein động vật với giá thành vừa phải. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều vitamin B12, một loại vitamin tan trong nước, rất quan trọng để phát triển chiều cao và duy trì chiều cao ở người trẻ. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao bởi gà cũng cung cấp nhiều taurine, một axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. Ngoài ra, thịt gà  là một nguồn cung cấp niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

Hạnh nhân

Hạnh nhân đóng gói là nguồn cung lớn vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Bên cạnh việc mang lại nhiều chất béo lành mạnh, chúng còn giàu chất xơ, mangan và magie. Ngoài ra, trong hạnh nhân có nhiều vitamin E giúp chống lại quá trình oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và hạn chế tình trạng còi cọc ở trẻ em.

Rau xanh

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao bằng cách tiêu thụ các loại rau lá xanh mang lại hiệu quả toàn diện. các loại rau này gồm rau bina, cải xoăn, rau arugula và bắp cải là  siêu thực phẩm về dinh dưỡng. Các loại rau lá xanh thường cung cấp vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Chúng cũng chứa nhiều vitamin K, một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để thúc đẩy sự phát triển nâng cao và giúp duy trì chiều cao của bạn.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung một số chất dinh dưỡng liên quan đến sự trao đổi chất của xương, bao gồm canxi, magiê, phốt pho và kali và cả protein. Chế độ ăn tăng chiều cao với sữa chua còn hỗ trợ tăng miễn dịch trong cơ thể. Một số loại cũng chứa lợi khuẩn probiotics giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Ngoài việc cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm, một số nghiên cứu cho thấy men vi sinh có thể giúp tăng trưởng ở trẻ em.

Khoai lang

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao với khoai lang hiệu quả do loại củ này chứa nhiều vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe của xương, giúp tăng trưởng và duy trì chiều cao. Thực phẩm này cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể thúc đẩy sự phát triển của  vi khuẩn đường ruột có lợi và sức khỏe dạ dày. Điều này cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng cơ thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của nó. 

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao. Hạt chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần, một chế độ ăn để tăng chiều cao phù hợp cho mọi người. Hạt diêm mạch cũng là nguồn cung cấp magie tuyệt vời - thành phần thiết yếu của mô xương có thể làm tăng mật độ khoáng của xương. Ngoài ra, hạt còn chứa một lượng lớn mangan, folate và phốt pho (tất cả đều quan trọng cho xương khỏe mạnh).

Trứng

Trứng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là rất giàu protein. Thêm vào đó, chúng  chứa nhiều loại vitamin D và các khoáng chất cần thiết giúp tăng khả năng hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của  xương. Trứng gà cũng giúp xây dựng cơ bắp và phát triển trí tuệ. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều trứng mỗi tuần có thể khiến hệ tiêu hóa gặp đôi chút vấn đề (chất lượng phân lỏng).

Quả mọng

Chế độ ăn tăng chiều cao bằng các loại quả mọng (quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi,...) vì có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Loại quả này đặc biệt giàu vitamin C, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sửa chữa mô. Vitamin C cũng làm tăng tổng hợp collagen, một loại protein phong phú nhất trong cơ của con người. Nó làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, giúp bạn cao hơn hoặc duy trì chiều cao của bạn.

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá  nhiều dầu, giàu axit béo omega-3, một loại chất béo có lợi cho tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao với axit béo omega-3 ảnh hưởng đến  sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tăng trưởng tối đa. Ngoài ra, lượng axit béo omega-3 thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ, cũng có thể ảnh hưởng  đến sự phát triển.

Sữa

Sữa được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nó cũng giúp hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương bao gồm: canxi, phốt pho và magie. Thêm vào đó, sữa có hàm lượng protein cao và dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Không chỉ vậy, nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể kích thích sự phát triển ở trẻ em và có thể hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Những lưu ý nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Để chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao được hiểu quả, bạn cần lưu ý đến các vấn vấn đề sau: 

• Thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến thấp còi, vì thế cần hấp thụ vitamin này từ bức xạ tia UVB bằng cách tắm nắng  trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. 
• Ngủ trưa có lợi cho sự phát triển của cơ thể, hãy dành từ 15-30 phút mỗi ngày để chợp mắt vào buổi trưa.
• Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến việc ăn uống và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
• Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao, đặc biệt các bài tập giúp phát triển chiều cao như: nhảy dây, đi bộ, chạy bộ,... giúp sức khỏe được cải thiện và xương khớp phát triển.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao của bạn bằng cách cung cấp các dưỡng chất cần thiết (Canxi, vitamin D,...) thúc đẩy quá trình phát triển của xương. Bên cạnh chế độ ăn tăng chiều cao, bạn còn cần kết hợp lối sống lành mạnh và các bài tập luyện cơ thể đều đặn để có kết quả tốt hơn. Ngoài ra, các thực phẩm bổ sung dưỡng chất cũng là một giải pháp cần thiết trong điều kiện không thể cung cấp đủ dưỡng chất qua đường ăn uống.