‍Đi bộ có tăng chiều cao không? Những lưu ý khi đi bộ giúp cao hơn

Đi bộ là hoạt động thể dục hiệu quả đối với sức khỏe. Vậy đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có và nó còn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Để trẻ trong giai đoạn phát triển được cao thêm hãy khuyến khích con đi bộ mỗi ngày và ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng.

‍Các yếu tố quyết định đến việc tăng chiều cao

Để biết được đi bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần nắm rõ các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Các yếu tố cụ thể như sau:

• Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Những ba mẹ cao lớn có xu hướng sinh con ra to lớn hơn những đứa trẻ có ba mẹ bình thường hoặc thấp bé.
• Cơ thể bé cần nhiều năng lượng để phát triển. Nếu thiếu chất dinh dưỡng, điều này làm giảm sự phát triển chiều cao ở trẻ.
• Cơ thể tiêu thụ năng lượng theo cách khác do đó sức khỏe kém hoặc căng thẳng về tinh thần, thì cũng không còn đủ năng lượng dự trữ để phát triển chiều cao.
• Ngoài năng lượng cần thiết, các tác động bên ngoài có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone tăng trưởng. Sản xuất thấp hơn trong trường hợp có vấn đề về thể chất và tâm lý.
• Tập thể dục lành mạnh cũng rất quan trọng đối với hành vi tăng trưởng: kết quả là xương đạt được sự ổn định. Mặt khác, tập thể dục quá nhiều có thể gây tổn thương thương cơ và xương. bạn có thể lựa chọn việc đi bộ giúp tăng chiều cao thay cho các bài tập đòi hỏi kỹ thuật khác.
• Các yếu tố y tế khác nhau có thể ảnh hưởng lâu dài đến sự tăng trưởng, đặc biệt là các bệnh cơ quan bẩm sinh và rối loạn chuyển hóa. Do đó, nếu con của bạn quá nhỏ và yếu, thì nên đi khám sức khỏe định kỳ.
• Một yếu tố tăng trưởng thường bị bỏ qua là giấc ngủ, vì đây là lúc con bạn sản xuất hầu hết các hormone tăng trưởng. Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ do đó làm suy giảm sự phát triển khỏe mạnh.

‍Đi bộ có tăng chiều cao không?

Với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bé có thể tăng cường và định hình các cơ bắp ở bắp chân và đùi. Hơn nữa, kết hợp đi bộ với các bài tập như lunge, squat hoặc plank sẽ cho trẻ kết quả tốt hơn trong việc tăng trưởng chiều cao. Hơn nữa, đi bộ giúp tăng cường độ bền cơ bắp và sức mạnh ở thân và chân. Điều quan trọng là nó góp phần định hình và làm săn chắc phần dưới và vùng giữa của bé. Nhờ đó, đôi chân sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp bé trông cao hơn.

Tuy việc tăng chiều cao bằng đi bộ không nhiều nhưng có một số yếu tố nhỏ khác đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển và khỏe mạnh của xương. Việc thường xuyên đi bộ giúp bạn trao đổi chất tốt hơn. Từ đó, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và phát triển hơn. Vitamin D cần thiết cho xương của chúng ta có thể được hấp thụ qua bức xạ mặt trời. Khi bạn đi bộ ra ngoài, bạn dễ dàng nhận được đủ lượng vitamin này từ ánh nắng trực tiếp.

‍Cách đi bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Sự thật là chúng ta không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta đi bộ hoặc liệu chúng ta có đang đi bộ đúng cách hay không. Nhưng hiểu được đi bộ với tư thế tốt và đúng kỹ thuật sẽ cải thiện sự phát triển chiều cao của bạn.

Việc nên làm để đi bộ giúp tăng chiều cao

• Cố gắng đứng cao với cằm song song với mặt đất và hướng mắt về phía trước. Luôn tập trung vào khu vực trước mặt bạn khoảng 3 - 6 mét trong khi đi bộ.
• Kéo dài lưng và chân nếu bạn có gân kheo hoặc hông căng.
• Giữ cho vai của bạn được thư giãn và thả lỏng vì nếu chúng căng thẳng, chúng có thể làm căng các khớp và cơ.
• Nhẹ nhàng vung tay qua lại ở hai bên.
• Đi từ gót chân đến ngón chân và đi với tốc độ nhanh.

Đi bộ có tăng chiều cao không? Tránh làm gì để tăng chiều cao

• Không cúi người khi đứng hoặc đi, nếu không sẽ làm cột sống của bạn ngắn lại.
• Không nhìn xuống điện thoại hoặc đặt chân ra khỏi trục quay vì nó sẽ khiến cổ của bạn bị căng bất ngờ.
• Không cuộn hông của bạn.
• Đừng sải bước dài vì nó có thể gây căng thẳng hơn cho khớp chân của bạn.
• Đừng đi sai giày, nếu không bạn sẽ có cảm giác không thoải mái khi bước đi.

Một số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

‍Đi bộ có giúp tăng chiều cao không? Có, ngoài khả năng giúp trẻ có thể cao hơn trong giai đoạn phát triển. Đi bộ còn giúp ích cho sức khỏe của mọi lứa tuổi.

 Tăng lưu thông máu

Nếu bạn đang bị huyết áp cao, bạn nên bắt đầu đi bộ ngay hôm nay. Đi bộ nhanh đều đặn hàng ngày sẽ duy trì huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, nó giúp tăng lưu thông máu, do đó làm giảm căng thẳng cho tim của bạn.

Giảm cân

Khi bạn đi bộ trong 30 phút, lượng calo được tích trữ dưới dạng chất béo sẽ được sử dụng. Và điều này giúp bạn giảm thêm một số cân và xây dựng sức bền cho đôi chân. Ví dụ, một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 129 calo khi đi bộ với tốc độ bình thường trên bề mặt phẳng trong 30 phút (1).

Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ có tăng chiều cao không? Một cách gián tiếp tăng chiều cao là việc cải thiện giấc ngủ để tăng lượng hormone tăng trưởng cho cơ thể. Đi bộ đơn giản có thể giúp bạn đối phó với những đêm trằn trọc và mất ngủ. Đó là bởi vì nó thư giãn tâm trí của bạn và sử dụng năng lượng dự trữ trong cơ thể của bạn. Nó cũng giữ cho cơ thể bạn hoạt động trong ngày. Kết quả là bạn dễ dàng có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm (2).

Cải thiện sức khỏe làn da

Một trong những nguyên nhân chính khiến da bạn dễ nổi mụn, thâm mụn, nếp nhăn là do không được cung cấp đủ máu. Vì đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, nó cũng hỗ trợ cơ thể bạn sử dụng oxy tốt hơn. Khi bạn đi bộ dưới ánh sáng ban ngày, da của bạn sẽ hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Và tất cả đều làm cho làn da của bạn trông trẻ, khỏe và sáng hơn.

Giúp đối phó với chứng trầm cảm

Bằng cách đi bộ 45 phút mỗi sáng, nó giúp tăng cường sản xuất và lưu lượng endorphin phù hợp trong cơ thể. Nó cũng làm cho bạn tích cực, tràn đầy năng lượng và vui vẻ, làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Đi bộ có tăng chiều cao không nếu cải thiện tiêu hóa

Chức năng tiêu hóa được cải thiện thiện đồng nghĩa với việc bé có thể hấp thụ được nhiều chất có lợi cho sự phát triển của cơ thể và chiều cao. Đặc biệt là sau một bữa ăn nặng, hãy thử đi bộ 30 phút để hỗ trợ quá trình tiêu hóa các mảnh thức ăn. Đối với những người thừa cân có lối sống ít vận động, đi bộ sau khi ăn sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường nhu động ruột. Vì vậy, thay vì nằm dài trên ghế trước TV, hãy bắt đầu đi bộ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn. 

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ thường xuyên giúp quản lý hoạt động của glucagon và insulin trong cơ thể bạn. Vì chúng chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ glucose trong mạch máu, đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với những người đã mắc bệnh tiểu đường và đang tìm cách ổn định lượng đường, họ nên thử đi bộ (3).

Giảm nguy cơ sẩy thai

‍Đi bộ giúp tăng chiều cao, mang lại lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người,  ngay cả mẹ bầu. Thai kỳ là khoảng thời gian mà cơ thể bạn trải qua những thay đổi về nội tiết tố. Nếu không đủ sức khỏe và mạnh mẽ để đối phó với những thay đổi này, nguy cơ sẩy thai có thể tăng lên. Do đó, hãy cố gắng đi bộ thường xuyên vào buổi sáng để điều chỉnh lượng hormone và duy trì cân nặng hợp lý để giảm nguy cơ sẩy thai.

Kéo dài cuộc sống của bạn

Khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh hơn (ít nhất 6.44 km một giờ), sẽ giảm 24% nguy cơ tử vong. Trong khi đó, đi bộ với tốc độ chậm đến trung bình giúp giảm 20% nguy cơ (4).

Những vấn đề cần lưu ý khi đi bộ tăng chiều cao

‍Đi bộ có tăng chiều cao không? Chính việc di bộ và nhiều yếu tố xoay quanh nó giúp bạn phát triển chiều cao. Tuy nhiên, có một số lưu ý cần quan tâm như sau:

• Về mặt kỹ thuật: Đi bộ ít đòi hỏi kỹ thuật hơn tất cả các môn thể thao khác. Để đốt cháy calo bằng cách đi bộ, bạn không cần phải tập luyện trước, không cần hướng dẫn, không cần học bất kỳ quy tắc nào, bạn chỉ cần bắt đầu đi bộ.
• Trang phục để đi bộ: Quần áo thoáng khí là sự lựa chọn hàng đầu vì nó cho phép cơ thể bạn thở cũng như tạo sự mát mẻ khi tập luyện. Đối với quần đùi cũng vậy. Mặc dù có nhiều loại giày dép khác nhau, nhưng hãy đảm bảo rằng chúng có mẫu đế hoặc đường giày tốt.
• Thời điểm: Đi bộ có giúp tăng chiều cao, do gián tiếp hấp thụ vitamin D từ mặt trời. Buổi chiều từ 3 giờ chiều đến 7 giờ tối là thời gian tốt nhất để đi bộ. Sau khi ăn tối, đi bộ buổi chiều giúp điều chỉnh lượng thức ăn. Điều quan trọng là bạn có thể đi bộ để xả stress sau một ngày dài ở nhà, cơ quan hoặc trường học mà không cảm thấy vội vã như đi bộ vào buổi sáng.
• Uống nước: Tùy thuộc vào nhiệt độ và cân nặng của bạn, bạn nên uống 1,5 cốc nước sau mỗi 20 phút đi bộ. Nếu độ ẩm hoặc nhiệt độ cao, bạn nên uống 2 cốc sau mỗi 20 phút.
• Khởi động: Bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm trong khoảng 5 phút để thả lỏng cơ bắp và giảm cơ hội kéo chúng. Sau đó, tăng lên mức vừa phải, và dần dần tăng tốc độ đi bộ của bạn. Cuối buổi, bạn nên giảm tốc độ khoảng 3-5 phút.
• Nhóm hoặc một mình: Bạn có thể đi một mình hoặc theo nhóm. Việc tập luyện cùng nhau sẽ mang lại hứng thú và động lực hơn.
• Khi bị bệnh: Bạn thậm chí có thể đi bộ nếu bạn bị ốm . Ngay cả khi bạn bị cảm lạnh hoặc nhiễm trùng như cúm với nhiệt độ tăng cao (tối đa 38.5 độđộ), đi bộ trong không khí trong lành sẽ giúp bạn phục hồi (tất nhiên, tiêu thụ calo không phải là ưu tiên, vì vậy bạn không nên đi bộ quá lâu hoặc đi quá nhanh!).

Lời khuyên của bác sĩ để tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài vấn đề “đi bộ có tăng chiều cao không?”,một số vấn đề sau đây có thể bạn sẽ quan tâm. Việc tăng chiều cao không phải là ngày một ngày hai. Vì thế, bạn cần có đủ thông tin cần thiết để xây dựng một chế độ tăng chiều cao lành mạnh.

Chiều cao có ngừng phát triển khi bước vào tuổi dậy thì?

Điều này ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Trẻ em gái khi có kinh lần đầu sẽ chậm phát triển chiều cao lại. Thực tế là tuổi dậy thì, dù ở nam hay nữ, không hoàn toàn quyết định tốc độ phát triển chiều cao của bạn. Nếu cơ thể tiếp tục tiết ra hormone tăng trưởng, bạn sẽ cao thêm. Một số nghiên cứu được công bố đã thực sự chứng minh rằng các bé gái có thể cao thêm 3 inch hoặc hơn sau khi dậy thì. Mức tăng chiều cao sau kỳ kinh nguyệt này nhiều hơn ở những bé gái bắt đầu có kinh nguyệt sớm. (5)

Uống sữa để cao lớn hơn

Hiện tại, điều này được cho là đúng vì sữa được cho là rất giàu vitamin D và canxi, những chất được biết đến là cải thiện sức khỏe của xương. Từ đó, tiêu thụ sữa có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Tuy nhiên, sữa không phải là nguồn duy nhất của hai chất dinh dưỡng quan trọng này. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, bắp cải, trứng, các loại hạt, đậu nành và cá cũng chứa nhiều hoặc nhiều hơn nữa các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó, kết hợp thêm đi bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Chỉ riêng gen di truyền quyết định chiều cao của bạn

Di truyền đóng một vai trò quan trọng đối với chiều cao của bạn và gen không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nhưng các yếu tố quan trọng khác quyết định chiều cao khi trưởng thành của bạn thực sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn và bạn chắc chắn có thể điều chỉnh chúng. Chúng bao gồm lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng, giữ cơ thể đúng tư thế, thói quen tập thể dục thường xuyên, ngủ hợp lý và cân bằng nội tiết tố

Nâng tạ sẽ làm giảm chiều cao của bạn

Như đã được phân tích ở trên về việc đi bộ có tăng chiều cao không? Chúng ta có thể nhận thấy tầm quan trọng của thể dục - thể thao trong việc phát triển chiều cao. Vì thế, nâng tạ hoàn toàn không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Tuy nhiên, có một số bài tập nén cột sống. Chẳng hạn như squat và đè vai trên đầu. Tránh xa các bài tập này và bất kỳ bài tập nào khác có thể làm tổn thương cột sống của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập giúp kéo giãn cột sống.

Lót đế tăng chiều cao có thể giúp bạn cao thêm

‍Đi bộ bằng miếng lót đế có phát triển chiều cao không? Có một phương pháp y tế thay thế được gọi là bấm huyệt, tuyên bố rằng việc kích hoạt một số điểm áp lực trên bàn chân của bạn sẽ làm tăng chiều cao của bạn. Do đó, những miếng lót bấm huyệt có tác dụng tạo áp lực ở những vị trí thích hợp đã trở nên khá phổ biến, đặc biệt là trong giới tiếp thị qua điện thoại. Tuy nhiên, những điều này không được khoa học hay y học hiện đại chứng minh và không có đủ dữ liệu để chứng minh rằng chỉ cần sử dụng những chiếc lót này là có thể tăng chiều cao cho bất kỳ ai.

Phẫu thuật chiều cao là một cách an toàn để phát triển chiều cao sau 18 tuổi

Trong phẫu thuật này, xương chân được cắt và một thiết bị kéo dài được cấy ghép để giúp xương của bạn dài ra. Đây là một phẫu thuật xâm lấn, tốn kém và rất rủi ro. Một số vấn đề mà loại phẫu thuật này có thể gây ra là chấn thương thần kinh, tổn thương mạch máu, thoái hóa khớp, co rút cơ và lệch trục. 

Uống cà phê có làm giảm chiều cao không?

Không, uống cà phê không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, uống 3 - 4 tách cà phê (hoặc 400mg) mỗi ngày là tốt cho người lớn. Lý do tại sao câu hỏi này ra đời là do việc tiêu thụ caffein gần giờ đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc là rất quan trọng để phát triển chiều cao. Nếu trẻ dưới 18 tuổi, các bác sĩ khuyến nghị bạn không nên uống quá một tách (100mg) cà phê mỗi ngày. (6)

Đi bộ có tăng chiều cao không? Có, đi bộ là môn thể dục - thể thao rèn luyện sức khỏe dễ thực hiện đối với mọi người. Bên cạnh đó, không thể phủ nhận yếu tố dinh dưỡng cũng đóng góp một phần quan trọng không kém. Hãy luôn cân bằng chế độ này để có thể phát triển chiều cao một cách lành mạnh.