Vitamin D3 có tác dụng gì? Bổ sung vitamin D3 bằng cách nào?

Vitamin D3 có tác dụng gì? Đây được xem là một loại vitamin tốt nhất trong hầu hết các loại vitamin D, vì nó có khả năng tăng nồng độ vitamin D trong máu và đồng thời còn giúp cải thiện tình trạng xương, da, một số cơ quan khác trong cơ thể. Để phát huy được hết những công dụng tuyệt vời mà vitamin D mang lại thì chúng ta cần phải biết cách bổ sung hợp lý, đảm bảo liều lượng an toàn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho chúng ta hiểu thêm về tác dụng và cách bổ sung vitamin D một cách hiệu quả nhất.

‍Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 hay còn gọi với tên khác là cholecalciferol, đây chính là một loại vitamin có khả năng tan trong dầu, được xử lý qua thận và gan. Để điều chỉnh lượng canxi và photpho từ thức ăn, Vitamin D trong quá trình hoạt động, nó sẽ liên kết với các tế bào khác trong cơ thể để thực hiện nhiệm vụ này. Ngoài ra, vitamin D3 được biết đến với nhiều lợi ích không ngờ tới. Điển hình như:

Xương

Có thể nói, vitamin D3 tác dụng lớn nhất đối với cơ thể chính là giúp tăng cường hấp thụ canxi ở ruột non một cách dễ dàng. Hơn nữa, mật độ xương cũng được tăng lên đáng kể giúp khối lượng xương được đảm bảo, đồng thời sẽ hạn chế tỷ lệ mắc các bệnh về xương, suy yếu xương. 

Trong trường hợp không đủ vitamin D3, cơ thể sẽ tự lấy đi lượng lớn canxi ra khỏi xương, đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây hiện tượng loãng xương, và một số bệnh về xương như: xương giòn, dễ gãy, hệ xương suy yếu,...

Cơ bắp

Bên cạnh hệ xương chắc khỏe, Vitamin D3 còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng, người được bổ sung vitamin D3 đầy đủ sẽ có một cơ thể gầy nhưng số lượng cơ bắp được đảm bảo, chức năng cơ cũng tốt hơn, giúp giảm cân nhưng vẫn giữ được lượng cơ cần thiết.

Hệ thống miễn dịch

Các chuyên gia cho rằng, việc bổ sung lượng vitamin D3 hợp lý, đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, tạo hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh viêm phổi, bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn giúp ngăn chặn sự tấn công của virus, vi khuẩn gây bệnh Covid - 19.

Cải thiện tâm trạng

Một tác dụng bất ngờ nhất của vitamin D3 chính là khả năng hạn chế và cải thiện chứng trầm cảm. Có vài nghiên cứu đã cho thấy, vitamin D3 có trong não góp phần điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chứng trầm cảm thai kỳ và sau sinh đối với mẹ bầu, chống căng thẳng, rối loạn lo âu ở người trưởng thành, khắc phục chứng rối loạn tăng động và chứng tự kỷ ở trẻ em.

Chống viêm

Những người bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin D3, đáp ứng được nhu cầu mà cơ thể cần sẽ làm giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh về viêm nhiễm như: Dị ứng, hen suyễn, bệnh chàm, atopy,...

Tim mạch

Các chuyên gia về sức khỏe đã kết luận, tỷ lệ bệnh nhân mắc các hội chứng về tim mạch một phần bị ảnh hưởng bởi lượng vitamin D3 trong cơ thể. Vì thế, khi bạn luôn chú ý việc bổ sung vitamin D3 đầy đủ sẽ giúp hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tình trạng tăng huyết áp, đau tim, thậm chí là đột quỵ. Việc thiếu vitamin D3 sẽ khiến cơ thể dễ bị béo phì và huyết áp sẽ tăng cao.

Giảm cân

Một lợi ích khác mà vitamin D3 mang lại phải kể đến chính là giảm cân. Đã có nghiên cứu ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh cho thấy, những người phụ nữ bổ sung hàm lượng vitamin D3 đầy đủ có tỷ lệ chỉ số BMI cân đối tương ứng với lượng mỡ giảm, mang lại số vòng eo thấp hơn phụ nữ thiếu hụt vitamin D3.

‍Bổ sung vitamin D3 bằng cách nào?

Vitamin D3 thực sự cần thiết và mang lại rất nhiều lợi ích. Vậy bổ sung vitamin D3 bằng cách nào? Có thể nói, có nhiều cách bổ sung vitamin D3, nhưng để thu lại một cách tốt nhất hiệu quả mà nó mang lại thì chúng ta cần có kiến thức, hiểu biết để bổ sung đầy đủ, hợp lý, vừa đảm bảo an toàn, vừa phát huy hiệu quả tối ưu mà vitamin D3 mang lại. Dưới đây sẽ là vài kiến thức, gợi ý cách bổ sung vitamin D3 cần thiết cho cơ thể.

Nguồn dinh dưỡng

Giải pháp bổ sung vitamin D3 an toàn nhất phải kể đến chính là tăng cường ăn uống những thực phẩm giàu vitamin D3. Bạn nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp bổ sung thực phẩm giàu vitamin D3 dễ hấp thu, điều này sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Một số thực phẩm giàu vitamin D3 phải kể đến như: Phô mai, bơ, ngũ cốc, sữa, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá chim, lòng đỏ trứng, gan bò, hạnh nhân, đậu Hà Lan, yến mạch, các loại đậu,...

Ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời rất tốt cho quá trình hấp thụ vitamin D3. Bởi vì trong mặt trời chứa nhiều tia cực tím, lúc này những tia cực tím B (UVB) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào các thể bào thụ thể có ở da, gây ra các loại phản ứng hoá học, hình thành lượng vitamin D3 dồi dào, cung cấp cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên dành ra 10-15 phút vào mỗi buổi sáng, khoảng từ 7 - 9 giờ sáng, lúc này tia sáng mặt trời chưa có tia UV nên rất tốt cho quá trình hấp thụ vitamin D3.

Thực phẩm chức năng

Mặc dù đã thử bổ sung thực phẩm và tắm nắng, nhưng cơ thể vẫn không hấp thụ được lượng vitamin D3 cần thiết thì giải pháp cuối cùng dành cho bạn chính là sử dụng các loại thực phẩm chức năng, với thành phần chính là bổ sung vitamin D3 cho cơ thể. Đây là một giải pháp nhanh chóng, tiện lợi cho người sử dụng. Tuy nhiên, hậu quả rủi ro nó mang lại cao, vì vậy để hạn chế nguy hiểm, những ảnh hưởng xấu mà nó mang lại thì bạn hãy hỏi và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. Không nên lạm dụng và sử dụng quá nhiều hàm lượng vitamin D3 cần thiết, sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, lâu dần sẽ khó chữa trị.

Cách dùng vitamin D3 để đạt hiệu quả tối ưu nhất

Dùng vitamin D3 sao cho đúng và đạt hiệu quả như mong muốn chính là điều hầu hết mọi người đều gặp khó khăn. Trước vấn đề này, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên, bạn nên sử dụng đúng liều lượng, khi sử dụng các sản phẩm bổ sung thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và đọc hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Hơn nữa, nếu bạn bị dị ứng với vitamin D hay một số những thành phần khác như Calcitriol thì nên nói với bác sĩ, người bán thuốc để hạn chế hiện tượng dị ứng, gây tác dụng phụ. Đồng thời các bệnh nhân có tiền sử mắc các hội chứng về nồng độ vitamin D cao, quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn khó khăn, bệnh về gan, về thận,... cũng nên cân nhắc khi sử dụng sản phẩm.

Vitamin D3 có tác dụng gì? Hy vọng câu hỏi này sẽ không còn khó khăn cho nhiều người sau khi đọc bài viết trên. Để có một cơ thể khỏe mạnh, hệ xương khỏe và một số bệnh về tim mạch cải thiện thì việc bổ sung vitamin D3 là thực sự cần thiết. Hãy đến ngay các trung tâm y tế để được bác sĩ thăm khám, tư vấn về việc bổ sung vitamin D3 nếu cơ thể bạn có dấu hiệu thiếu hụt, sức khỏe suy yếu nhé.